posilki na mase

Witam.Też od ponad roku mieszkam sam i powiem Ci ze odzywiam się o wiele lepiej niż dawniej nie poświęcając wcale sztuce kulinarnej wiele czasu... 1.Oceniaj swoje posiłki sam-przede wszystkim szacując wartość makroskładników które zawierają.Możesz sobie wydrukować jakieś tabele w których masz podane ilości białka,wegli i tłuszczy(zwykle dla 100g [...]

Dlatego powinniśmy jeść odpowiednio zbilansowane posiłki zawierające w miarę równą porcję białka w każdym posiłku dzieloną na 5-6 posiłków zawierających oprócz białka także węgle lub tłuszcze albo oba w zależności od posiłku. Tylko białkiem da się zbudować masę mięśniową, tłuszcze i węglowodany służą do zaopatrywania w energię, czyli należy ich [...]

Spalaczy nie stosuj, to nie dla Ciebie na razie. Odwiedź dział "odżywianie", znajdziesz tam masę informacji o żywieniu i układaniu diety. Nie musisz jeść co 3 godziny, nie jesteś niemowlę ;) Liczy się to, żeby w ciągu doby dostarczyć planowaną ilość kalorii i makroskładników, nawet na 2 posiłki. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-12-01 17:39:50

[...] zwyklych smiertelnikow mowi sie, ze maja diete a dla innych dieta to cos, z czego robia cykle, patrza codziennie w kartke i rozpisuja wszystko co do grama przy okazji ustalajac 4 posilki w ciagu dnia takie same, a jak zakoncza dany cykl (mase zazwyczaj) to leja na wszystko czego wczesniej przestrzegali az znowu nie zaczna 'jechac na diecie'

Jeżeli zależy Ci na masie, pamiętaj o odpowiednio większej dawce kalorii. Jednak dzięki aerobom przy nadwyżce kalorycznej nie spalisz tłuszczu, możesz jedynie poprawić wydolność, dotlenić organizm. Ad.1 Normalne posiłki, niech aeroby będą niskointensywne. Na czczo odradzam. Ad.2 Nie biegaj po treningu siłowym. Robisz przecież masę? Jeżeli jednak [...]

Dietanabol. Szukasz wymówek i tyle. Odgrzać nie możesz bo nie tolerujesz, głupota... nie ma czegoś takiego przepraszam ale się zdenerwowałem :) Cały dzień w kuchni? Kto tu tyle siedzi? Ja mam dziennie na masie około 3500-3600 kcal i siedzę w kuchni łącznie dziennie 40 minut, a w najlepszym razie 30 jak robię wszystko na raz. Jak chcesz gainerem [...]

Wojciech Zep, dietetyk Rehasport Clinic, od kilku tygodni zajmuje miejsce w sztabie szkoleniowym klubu Lech Poznań. Dba tam o właściwą dietę i suplementację piłkarzy. Pozyskanie dietetyka trener Lecha Jose Mari Bakero nazwał drugim co do ważności transferem w klubie – zaraz po bułgarskim pomocniku Aleksandarze Tonewie. Wojciech Zep dbał o [...]

Ogólnie brakuje mi białka ( rzadko jadam mięsa i ryby ) ostatnio zacząłem jeść więcej serów,serków i przetworów nabiałowych + ziarna ;) jakiś schabowy czasem się trafi :P Ogołnie mam mało czasu na posiłki i zdarza mi się jadać o późnych porach nocnych ok. 1h przed snem.. Ogólne moje wyobrażenie jest takie że chciał bym nabrać więcej masy.. zacząć [...]

znajomy nie znajomy niech zacznie od 1,5g efekty beda duzo lepsze niz przy 2g, zaufajcie podziel wszystkie makroskladniki na 5 albo i 4 posilki... musisz troche zwolnic metabolizm inaczej bardzo ciezko bedzie Ci zrobic jakas mase. po treningu dorzuc jakies warzywa i tradycyjnie jakis zdrowy tluszcz - najlepiej oliwe z oliwek albo olej lniany (na [...]

Jak dla mnie: - za dużo białka -150 g wystarczy - liczyłabym na beztłuszczową mase ciała - za dużo ww - przy takiej masie ciała dałabym max 200, albo jeszzce mniej - za mało tłuszczy - dałabym wiecej - za dużo białka w prochu - spalacz zbędny Dla mnie wygodniej cztery posiłki, ale to już kwestia dowolna. Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

Czyli ma byc mniej kalorii? Mam domową siłownie więc wszystko jest na miejscu.Tak czytam inne tematy z podobną sytuacją do moje tzn trochę chudsi j i piszą żeby na początku robić mase a potem jak zrobię trochę mięsni to redukować i co sądzisz o posiłkach mogą byc? Albo jednak się zdecyduje na redukcje i odejme 500kcal z 3tys tylko czy wtedy przy [...]

jak już mówiłem nie chciałem wywoływać dyskusji, ale: 1. Odżywia się względnie normalnie jak na zwykłego obywatela tego kraju. Zapytaj się dowolnego lekarza to ci powie, że standardowe posiłki jakie Polacy jedzą w domu są "względnie" dobrze zbilansowane pod względem proporcji, a także dostarczają wystarczającej ilości mikro i makroskładników. Np [...]

nieno troche tam przesadzili ^^ sam gram w kosza i staram sie o mase wiec znam ten problem, trenuje cyklicznie przewaznie splitem. Jak juz w tym poscie było wspomniane to głownie musisz zadbac o dobra diete i dbac o posiłki okołotreningowe do tego kupic np BCAA na regeneracje i uzupełniac płyny, kreatyna cyklami (6 tyg, na jesien i na wiosne [...]

]Sniadanie 6.00 mleko 2% 500ml platki owsiane 100g(moze wiecej tak na oko duzo ich jest) Brakuje białka, dorzuciłbym ser twarogowy, odżywkę białkową lub 2-3 jajka. II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma) 4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach maslanka Jakiego [...]

a) odżywki nie są potrzebne b) cel masz nierealny, chyba że interesuje ciebie zalanie tłuszczem; więcej niż 0,5 kg mięśnia nie zrobisz miesięcznie c) nie mam pojęcia co lubisz jeść, więc jak mam doradzić?; musisz jeść odpowiednio dużo, aby zwiększać masę; wiem z doświadczenia, że jak już wejdziesz w rytm, to apatyt wzrośnie d) czytaj posty [...]

Staraj się trzymać ciężary. Jak długo to nikt tego Ci nie powie, będziesz musiał powtórzyć badania.Następny cykl bez nandrolonow, bolda. Pyt1 Rozumiem, czyli mostek mam tak długo aż się unormuja wyniki, potem mogę wskakiwac znowu? Pyt2 Planuje gdzieś zmieścić redukcje, mam ok 13-14 bf i już mi w bebzol idzie, a posiłki mnei usypiają (120g ww w [...]

tak enan? ankieta jutro juz bedzie ide spac jezeli moglbys ocenic bylbym wdzieczny dieta jast optymalna , zmieniam rozne posilki pozatym jak kazdy z nas pracuje i nie da sie tak dokladnie wszystkiego idealnie trzymac , a czy super sety na sucha mase ? co sadzisz o tym wszystkim ? pozdrawiam

a może być wziął pod uwagę predyspozycje... nie każdy nawet przy dobrej diecie jednakowo przybiera na masie... wszyscy moim znajomi się ze mnie śmieją, że mamy chyba jakiegoś tasiemca, bo nic innego nie robię tylko jem i jestem chudy... wciągam masę jedzenia dziennie i bez efektów... moja żona je 2 niewielkie posiłki dziennie, a ja 7 co 3 godziny [...]

3x63kg Jeśli chodzi o 30g białka to nie biorę go zawsze przed treningiem bo w pon, śr i pt mam kickboxing i biorę go po ze względu że trochę mi zajmuje dotarcie do domu i chcę dostarczyć trochę wartości odżywczych. carbo i banana nie bez powodu dałem po treningu regenerują to co tracę podczas treningu. Myślałem żeby pościnać trochę posiłki tak [...]

Ale 200-300g do kazdego posiłku na moją mase 65 kg?? Czy prócz stosowania sie do tej diety muszę jeść cos jeszcze tzn. jakies zwykłe posiłki?